Hur man startar en sportwebbplats EasytoFollow-guide

En skål med vete för din postträningsmåltid

Posted on March 18, 2023 by mnsqw

En skål med vete för din postträningsmåltid (*studie)
av Anthony Roberts

En översyn 2008 av Milk (J Int Soc Sports Nutr. 2008 2 oktober; 5: 15.) identifierade att det är en effektiv dryck efter motstånd som positivt påverkar proteinmetabolismen och ökar muskelproteinsyntesen och netmuskelproteinbalansen, och när när när det I kombination med träning kan ett glas efter träningsmjölk resultera i förhöjda vinster i muskelhypertrofi. En tidigare studie (Int J Sport Nutr-övning Metab. 2006 feb; 16 (1): 78-91.) Avslöjade att ett glas chokladmjölk förbättrade totalt arbete och tid till utmattning mellan upprepade träningspass bättre än kolhydrat/elektrolytbyten.

Nu verkar det som om vi kan ha den mjölken tillsammans med en skål med spannmål (åtminstone enligt en studie som finansieras av vete):
Spannmål och nonfat mjölk stöder muskelåterhämtning efter träning.

Kammer L, Ding Z, Wang B, Hara D, Liao YH, Ivy JL.

Träningsfysiologi och metabolism Laboratory Department of Kinesiology and Health Education University of Texas i Austin Austin, TX, USA. lynnek@mail.utexas.edu.

ABSTRAKT:

Bakgrund: Denna studie jämförde effekterna av intag av spannmål och nonfat mjölk (spannmål) och ett kolhydratelektrolytsportdryck (dryck) direkt efter uthållighetsövning på muskelglykogensyntes och fosforyleringstillståndet för proteiner som kontrollerar proteinsyntes: Akt, mTOR, RPS6 och Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja eif4e.

Metoder: Tränade cyklister eller triatleter (8 hane: 28,0 +/- 1,6 år, 1,8 +/- 0,0 m, 75,4 +/- 3,2 kg, 61,0 +/- 1,6 ml o2*kg-1*min-1; 4 kvinnlig: 25,3 +/- 1,7 år, 1,7 +/- 0,0 m, 66,9 +/- 4,6 kg, 46,4 +/- 1,2 MLO2*kg-1*min-1) slutförde två slumpmässigt ordnade försök som tjänade som sina egna kontroller. Efter 2 timmars cykling vid 60-65% VO2max erhölls en biopsi från Vastus lateralis Englands herrlandslag i fotboll Tröja (post0), sedan konsumerade personer som konsumerades antingen dryck (78,5 g kolhydrat) eller spannmål (77 g kolhydrat, 19,5 g protein och 2,7 g fett). Blod ritades före och i slutet av träningen och vid 15, 30 och 60 minuter efter behandlingen. En andra biopsi togs 60 minuter efter tillskott (Post60). Skillnader inom och mellan behandlingarna utvärderades med användning av upprepade steg ANOVA.

Resultat: Vid post60 var blodglukos liknande mellan behandlingar (dryck 6.1 +/- 0,3, spannmål 5.6 +/- 0,2 mmol/l, p <0,05), men efter spannmål var plasmainsulin betydligt högre (dryck 123.1 +/- 11.8, spannmål 191.0 +/- 12.3 pmol/l, p <0,05) och plasmamaktat betydligt lägre (dricka 1,4 +/- 0,1, spannmål 1,00 +/- 0,1 mmol/l, p <0,05). Förutom högre fosforylering av mTOR efter spannmål var glykogen och muskelproteiner inte statistiskt olika mellan behandlingar. Betydande förändringar efter 60 till post60 inträffade i glykogen (dryck 52.4 +/- 7.0 till 58.6 +/- 6.9, spannmål 58.7 +/- 9.6 till 66.0 +/- 10.0 mumol/g, p <0,05) och RPS6 (dryck 17.9 +/ - 2,5 till 35,2 +/- 4.9, spannmål 18,6 +/- 2,2 till 35,4 +/- 4,4 %std, p <0,05) för varje behandling, men endast spannmål påverkade glykogensyntas (dricka 66,6 +/- 6,9 till 64,9 + /- 6.9, spannmål 61.1 +/- 8.0 till 54.2 +/- 7.2%std, p <0,05), Akt (dryck 57.9 +/- 3.2 till 55.7 +/- 3.1, spannmål 53.2 +/- 4.1 till 60.5 +/ - 3,7 %std, p <0,05) och mTOR (dryck 28,7 +/- 4,4 till 35,4 +/- 4.5, spannmål 23,0 +/- 3,1 till 42,2 +/- 2,5 %std, p <0,05). EIF4E var oförändrad efter båda behandlingarna. Slutsats: Dessa Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja resultat tyder på att spannmål är lika bra som en kommersiellt tillgänglig sportdryck för att initiera muskelåtervinning efter träningen.

källa

Tillagd socker är den bästa skyldigheten i American Health and Wellness Dilemma

Posted on March 18, 2023 by mnsqw

Tillagd socker är den bästa skyldigheten i den amerikanska hälso- och hälsokrisen
av Linn Cole

(NaturalNews) Cancer. Hjärtsjukdom. Högt blodtryck. Fetma. Diabetes. tidigt åldrande. Vad vi tar för givet som kännetecken för livet i det mest välmående landet på jorden har varit populärt kopplat till vad som helst från genetik till snabb mat. Vad händer om det äkta svaret är så enkelt att det är lika nära till hands som den närmaste flaskan med koks? Installera forskningsstudie pekar på både rotting socker såväl som högfruktos majssirap (HFC) som avgörande medel i alla ”epidemier” som denna generation har slutat vara smärtsamt bekant med.

Insulinresistens, hjärtsjukdom och diabetes

Kopplingen mellan sockeranvändning såväl som diabetes är typisk kunskap: bukspottkörteln utsöndrar insulin för att sänka blodsockret efter att ha ätit, såväl som enkla sockerarter som sockerrörssocker såväl som HFC: er orsakar blodsocker att skyrocket, behöver bukspottkörteln för att pumpa ut mycket mer insulin. Om bukspottkörteln blir uttömd från att hantera kroniskt hög sockerförbrukning, kan blodsocker spiral till skadliga nivåer – detta är diabetes.

Mindre bekant är villkoret för insulinresistens, där celler slutade vara mindre lyhörda för insulinets verkan, som behöver bukspottkörteln för att kontinuerligt förstärka mängden insulin som den producerar. Detta kan kanske inte sätta av diabetes, men oavsett slutresultatet är leverens omvandling av dessa sockerarter till en mättad fettsyra som förstås som palmitat. Palmitat ökar LDL -kolesterolet (det dåliga slaget), vilket leder till hjärtsjukdomar. Professionals uppger att metaboliskt Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja syndrom nu är det mest populära elementet i hjärtattacker.

Insulinresistens, på samma sätt förstått som metaboliskt syndrom, tros vara närvarande i 75 River Plate Tröja miljoner amerikaner, liksom vanligtvis kopplat till ackumulering av fett runt tarmen. Otroligt nog kan insulinresistens induceras i testdjur på så bit en vecka om de har tillhandahållit dieter med 60 eller 70 procent av kalorier från socker. Lyckligtvis, när deras dieter avges, försvann också insulinresistensen.

Sockers funktion vid mata cancer

När världshälso- och hälsoorganisationen samlades in 2004 är människor som är överviktiga, diabetiker eller har metaboliskt syndrom alla en högre fara för att etablera cancer än de som inte är det. Problemet är själva metaboliskt syndrom; Forskare tror att en stor del av cancer – så mycket som 80 – drivs av insulinets påverkan på cancercellerna, liksom de kroniskt höga insulinnivåerna hos dem med metaboliskt syndrom innebär mycket mer bränsle för elden. I själva verket upprättar tumörer vanligtvis mutationer för att mycket mer effektivt använda insulin för tillväxt. Detta gäller särskilt för såväl bröst som koloncancer.

Socker såväl som för tidigt åldrande

Slutligen är en av Sugar’s minst kända brott dess centrala funktion i huden. Kort sagt, om en person konsumerar överskott av socker, kommer dessa sockerarter att ansluta till proteiner i blodströmmen och producera det som förstås som avancerade glykationsslutprodukter eller åldrar. Ålder skador intilliggande proteiner, såväl som kollagen uppstår vara det mest erbjudna proteinet i kroppen. Effekterat kollagen blir torrt såväl som sprött snarare än smidigt såväl Club America Tröja som fjädrande, såväl som skrynklig, slapp hud är resultatet. Ju mycket mer socker som konsumeras, desto snabbare hud åldras.

Domen

Med ett sådant skrämmande rapark är det ingen tvekan om att vissa forskare som studerar effekterna av sockersocker såväl som HFC: er är helt spökta av dessa ämnen. Oron är inte längre exakt hur mycket sackaros eller fruktos i dietplanen är hälsosam, men om tillsatt socker borde konsumeras alls. Robert Lustig, en professionell i ungdomsfetma, tvekar inte att märka socker som ”giftigt” såväl som ”ondska.” I stället för att ha socker framkalla goda minnen från limonad och äppelpaj, skulle vi alla vara mycket bättre att göra detsamma.

Fredagens favoriter – Relaxin såväl som Eatin

Posted on March 13, 2023 by mnsqw

Glad fredag!

Jag är ganska extatisk över helgen eftersom jag inte Nagoya Grampus Tröja har några planer utom relaxin och att äta.
Mina senaste videor

Marathon Training Day 1

Fler videor

0 sekunder av 3 minuter, 12 sekunder

Bredvid
Oortodox bok såväl som Netflix -utvärdering
07:28

leva
00:00
08:21
03:12

Ja. Jag gillade den nya Honey Booboo -avsnittet. Jag tycker om dem. En del av det är att jag har idealiserat lilla staden som bor såväl som jag önskar att jag kanske bara packar upp den såväl som online någonstans som det (igen, jag förstår att jag har idealiserat det men fortfarande). Förutom att jag känner att de är självaccepterande, vilket jag uppskattar. <- Det här är otroligt slumpmässigt, eller hur? Hur som helst ... vidare till min Fredagens favoriter! Här är de saker jag älskar den här veckan ... 1. Pistascher! Jag är besatt. 2. Druvtomater från mina lil icke-gmo ekologiska glans självmässiga uteplatsträdgård. 3. Drunkna vad som helst i Sriracha. Detta har fortfarande inte förändrats. 4. Morotkaka FRO-YO. Jag hörde ett rykte om att vissa Ylands erbjuder morot -rivor som en toppning. Um, jag kommer troligen att vidarebefordra det. 5. Cherry Lime Nuun. Jag är helt ute !!! Detta är en katastrof och måste fixas på en gång. (Du kan få Nuun på Internet eller i din regionala butik. Jag tror inte att jag har tid att köpa den så jag kommer troligtvis att slå upp Road Fluminense Tröja Runner Sports, bara problemet är att det är svårt att upptäcka Cola -smaken i butikerna .)

6. Denna vattenmelon som äter valp.

7. Subtil ögonskugga över hela locket. Jag är vanligtvis en veck färgflicka, men jag gräver det här sommartid.

8. Luis från Million Dollar Listing. Ja. Snälla du. Jag gillar exakt hur han klappar och blir så extatiska när han är lycklig, jag känner att jag är över animerad personligen så att jag kan gräva det.

9. Besökaren Katie skickade Mecalming Manatee igår såväl som jag tror att det förändrade mitt liv. <- Klicka på den länken om du kräver en manat för att lugna dig idag. Fråga: Vad är du favoriter den här veckan? Friskrivningsklausul: Denna publicering sponsrades av Relaxin och Eatin Alliance. Alla åsikter krävdes för mig av bedårande valpar såväl som manater. Skicka mig arbetsboken Spara Delning är omtänksam! Dela med sig Tweet Stift Dela med sig Post Dela med sig Fortsätt välja dessa: Torr schampo, tarmhälsa, som körs i Kanada samt mycket mer oro från IG -berättelser Torr schampo, tarmhälsa, som körs i Kanada samt mycket mer oro från Liverpool FC Tröja IG -berättelser

Hallå! Jag svarar på dina bekymmer från Instagram om att springa, äta, överklaga samt tarmhälsa och wellness – vilken blandning av ämnen vi c

Vad jag åt idag matdagbok – Marathon Training Week 4

Vad jag äter på en dag. Matdagbok Running Blog Training Week 4. Frukost, lunch, middag samt snacks plus anteckningar om

Alla hjärtans dag för löpare – roliga memes för Instagram

Alla hjärtans dagsmemes för löpare. Roliga kort för den 14 februari för din löpande vän eller partner. Dela på Instagram a

Instagram Live-Q & A-session samt annat kul på språng!

Hallå! Hur är läget? Ville bara inspektera såväl som staten hej … hej! samt uppdatera dig om den nuvarande körningen och äter pågårAlla hjärtans för löpare-tryckt och memes för din föredragna löpare

Alla hjärtans för löpare-tryckt och memes för din föredragna löpare

Roliga alla hjärtans för löpare. Memes samt utskrivbara alla hjärtans dagskort för Instagram. Jag gillar att du trög mycket rolig bil

Skicka nudlar såväl som mathelger för veckan 6 oktober

Det är varmt. Idag är National Noodle Day! Nu jag vill ha ramen !! Mathelgen för den här veckan är: Sun – National No

⚡ av Shareaholic

LPGA -advokat befordrad till Senior Corporate Counsel

Posted on March 12, 2023 by mnsqw

Matthew Cornwell har befordrats till seniorföretagens rådgivare vid LPGA.

Tidigare kommer Corporate Counsel, Cornwell att ansvara för flera områden inom LPGA-organisationen inklusive LPGA: s antidopingprogram och kommersiella kontrakt som sponsring, licensiering och turneringar. Han kommer också att stödja tillväxten av LPGA -organisationen genom att erbjuda råd till LPGA Tour, Epson Tour, Ladies European Danmarks herrlandslag i fotboll Tröja Trip samt LPGA Foundation och dess fastigheter och program.

Cornwell gick med i LPGA 2019 efter att ha tillbringat sina första fem år, FC Tokyo Tröja efter examen från Florida State University College Everton FC Tröja of Law, i den privata branschen med Fortegra Financial Corporation, en internationell försäkringsprodukter och tjänsteleverantör.

Dela detta:
Facebook
Twitter
E-post

Utmana mig?

Posted on March 12, 2023 by mnsqw

Hallå! Hur är läget? Jag började min dag med en tempo -körning. Whew! Jag börjar gilla känslan av att verkligen driva mig själv. Det är en bra smärta och jag känner mig så glad för mig själv efter. #Runnerd

Mina tempo miles var 8:20, 8:17, 8:19, 8:09 och 8:10. Jag tror att det Chelsea FC Tröja visar att jag inte är en kort avståndslöpare eftersom det tar mig så lång tid att bli uppvärmd till en bra tempo -takt!
Mina senaste videor

Innan FC Porto Tröja vi var Strangers Review
Innan vi var främlingar av Renee Carlino bokrecension.
Snabba tankar och rekommendationer för ljudböcker. Historien, berättaren, granskningen och mycket mer om en bra lyssningsserie.

Fler videor

0 sekunder av 9 minuter, 42 sekunder

Bredvid
Ansiktsmask för att springa eller gå utanför tips
07:15

leva
00:00
08:21
09:42

Nu är det här den del av historien där jag önskar att jag hade kamrater så att jag kunde vara som, “Vågar mig att ta en bit av det äpplet?”

Jag hittade slumpmässigt detta till synes orörda äpple på torven under min körning. ha! Så slumpartat.

Jag såg också denna sovande ekorre. Jag är ganska säker på att han sov eller kanske jag sprang så snabbt att han gick ut från chock?!

Låt oss prata om mat och det roliga grejer …

Det finns en thailändsk restaurang av min lägenhet som gör “Pad Thai tisdag” och det är bara $ 5,00! Du vet att jag var över det! Jag vill verkligen åka till Thailand och äta mig igenom landet. Jag hörde att stränderna är ganska fantastiska också, men jag skulle verkligen välja maten 100%. Någon som vill gå med mig?

Dessert var en PB Snickers eftersom jag lovar fitnessinstruktören på gymmet igår sa att hon åt en i helgen och det var därför vi var tvungna att göra 100 knäböj. Tja, idén kom i mitt huvud och jag var tvungen att ha en.

Sedan jag åt Pad Thai i går kväll tänkte jag att laxen jag gjorde den andra kvällen blev ganska gammal så jag gav den till Vegas idag. Jag sätter bara detta på att i vissa fall är jag bra mot min katt även om många av tiden jag Instagram -bilder av mig själv håller honom upp och ner eller dansar runt med honom som en mycket instabil kattdam.

Fråga: Skulle du ha vågat mig ta en bit av äpplet?

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt välja dessa:

Marathon Training Day 6

Marathon Training Day 6. Running Blog Daily Updates and Video Journal. Hur Atalanta BC Tröja löpning går bäst nu och dagens körning wo

OC Marathon Training Plan och Race Discount Code

Maraton och Half Marathon Training Plan Intermediate för att bli snabbare eller PR. För löpare med ett tidsmål. styrka traini

Major Marathon Race -registreringsfrister

Lista över de viktigaste maratonerna i USA och datum för att registrera sig för varje lopp. Tidsfrister och krav för att driva NYC Mara

Marathon Training Day 2

Kör en Marathon Training Day 2. Uppdatering av Fitness Diary och vad jag äter när jag tränar för en maraton. Rest Day Runn

Vad jag åt idag matdagbok – Marathon Training Week 4

Vad jag äter på en dag. Matdagbok Running Blog Training Week 4. Frukost, lunch, middag och snacks plus anteckningar omTräning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!

Träning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!

Hallå! Jag är värd för en videoserie som heter ’10, 000 mil till Boston ‘med Hylands drivna! Vi följer ett team av heale

⚡ av Shareaholic

15 Fem recept på klockan som fortfarande är friska

Posted on March 12, 2023 by mnsqw

i en optimal värld, skulle du planera och förbereda dina måltider på söndagen, dygdigt hugga färska grönsaker för en veckas värde av friska middagar. I verkligheten hamnar du vanligtvis med att ta tag på vägen hem från jobbet eller bete på vad du kan hitta i kylen. Lyckligtvis kan spendera bara några minuter i köket betala av stor tid om du vet hur du arbetar med vad du har.

“En av de bästa sakerna du kan göra om du vill vara en renare ätare är att få ditt kök smutsigt”, säger Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., en klinisk docent i näring vid Boston University. “Matlagning ger dig mer kontroll över vad och hur mycket du konsumerar – och det kan faktiskt spara tid jämfört med att få uthämtning.” Genom att hålla ingredienslistan kort, minimera rengöring, lutning Boca Juniors Tröja på premade ingredienser som fullkorns pizzadeg och dra flera måltider ur en enda stekt kyckling, låter dessa recept äta middag på bordet på kortare tid än att ringa att ringa in och plocka upp en beställning.

5-ingrediensmiddagar

Bifffajitas

Saftig flankbiff och söta paprika är läckra på egen hand eller vikas i mjuka tortillor. Få receptet.

Lax

Fisk är snabb. Prova det här smarta tricket, där du sår det på första sidan, fastna några grönsaker i samma panna och avsluta allt i ugnen. Få receptet.

Krispig kyckling

Krispiga, crunchy kycklingbröst är inte alltför upprörande om du panorerar dem i en rimlig mängd premiumolja. Servera med mosade sötpotatis och ömma gröna bönor för ren komfort. Få receptet.

Fläskkotletter

Fläsk räknas totalt som ett magert protein, om du plockar upp ett par benfria kotletter och ser till att de är snyggt trimmade. Bruna dem bara tills de är fylliga och saftiga och servera med rostade rötter och garlicky greener. Få receptet.

Quinoa skålar

Quinoa måste vara det snabbaste och enklaste alternativet för kornskålar, med tanke på att det lagar mat på 15 minuter. Topp med alla grönsaker du gillar, tillsätt ägg för protein och håll inte tillbaka på den heta såsen. Få receptet.

Plåtpannmiddagar

Curried blomkål & kikärtskålar

Om du längtar efter curry, ring inte om avhämtning! Denna vegetariska lakanmiddag är hjärtlig och tröstande, besatt med kikärter och nötter. Få receptet.

Kycklinglår & rotgrönsaker

Kommer hem på fantastiska kvällar, finns det något mer tröstande än en stekt middag? Detta snabba och fyllningsrecept inspirerades av klassisk rostad kyckling, men bryter ner det för hektiska veckodights, så att du kan baka lår och grönsaker på en enda plåtpanna. LOSC Lille Tröja Få receptet.

Lax med vårgrönsaker

Vild lax, öm broccolini och nya potatis steker alla i samma panna för denna enkla vårinspirerade kvällsmat. Även med den snygga klingande Gribiche-såsen är det ett ögonblick att dra ihop. Få receptet.

Friska, hemlagade kycklinganbud, fyra sätt

Barn-och barn-i-hjärta-kan inte motstå krispiga, crunchy kycklinganbud, med massor av smaskiga såser för doppning och dunkning. Hoppa över de som kommer från de feta kycklingleden och gör dina egna hemma istället. få recept.

Plus ytterligare 10 lakanpannmiddagar som är löjligt enkla

En-skivmiddagar

Kyckling & svängar

Kasta lite sötpotatisnudlar i denna färgglada, thailändska inspirerade stek, som lagar kyckling och grönsaker i en enda panna. Avsluta sedan skålen med en enkel sås och handfull nötter och örter. Få receptet.

Poached ägg i kryddig tomatsås

Denna äggrätt, känd som Shakshuka i Mellanöstern, är sann komfortmat – det är sås, kryddig, helt överdådig, och det råkar bara vara vegetarian. Få receptet.

Plus 9 fler en-skillerrecept som gör sanering till en bris

Stekt kycklingmiddagar

Hur en klassisk stekt kyckling kan mata dig hela veckan

Stek en fågel på söndagen, och du är inställd på en veckas värde av läckra middagar, från soppor och sallader till doftande curryer och tröstande grytor. få recept.

Friska pizzamiddagar

“Sausage” pizza med paprika och lök

Kärlare älskar den klassiska kombinationen av korv, paprika och FC Porto Tröja lök. Men du kan glida i marken Turkiet, istället för korv, för att hjälpa denna pizza att rensa upp sin handling. Det är lite mindre salt och fett, men gott om tillfredsställande protein. Få receptet.

Svamppizza med ägg och örter

I stället för en tung sås får denna pizza all sin krämighet från delskim ricotta, den färska och spridbara osten. Fyll på det med massor av läckra vilda svampar och örter och glöm inte de smaskiga äggen, knäckta direkt på toppen. Få receptet.

Grön pizza med broccoli & oliver

Broccoli på pizza? Det kan du ge dig på. Denna gröna paj är alla slags fantastiska, med en chewy vete skorpa, smakfull pesto -spridning och briny svarta oliver. Få receptet.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan Changing din diet, förändra dina sömnvanor, ta kosttillskott eller starta en ny fitnessrutin.

Juno Demelo

Juno Demelo bor i Portland, Oregon. Hon skriver uppsatser och berättelser om mat, människor, platser och hälsa. Hennes arbete har dykt upp i Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape och mer.

Den dagen jag nästan hackade av min tå

Posted on March 6, 2023 by mnsqw

Hej! Exakt hur mår du? Idag var en lång dag såväl som jag för närvarande njuter av ett nattlock (läs: glass) så snart denna publicering är klar. Ofta kräver du vodka, ofta kräver du glass (vissa dagar du kräver båda).

I morse sprang jag runt Irvine och identifierade vad jag trodde var en jordgubbsvin från långt borta. Jag blev extatisk och körde så mycket som för ett mellanmål. Förutom var det någon annan slumpmässig röd växt och inte jordgubbar. Bua.
Mina Rangers FC Tröja senaste videor

Running Idea förbli frisk under Covid19 -utbrottet
Running idé för att hålla sig frisk under koronavirusutbrottet. Kan du springa och gå utanför under vistelsen i husordern? Här är ett tips som hjälper dig att förhindra att du berör din affär …

Fler videor

0 sekunder av 2 minuter, 25 sekunder

Bredvid
Podcast recaps från 6 augusti
07:26

leva
00:00
08:21
02:25

Lyckligtvis hittade jag den här enorma byggnaden som heter en butik där de låter mig ha jordgubbar i utbyte mot att svepa detta plastkort i min budget med sin maskin.

Jag Borussia Dortmund Tröja valde också upp en vattenmelon och åt mycket av det som vad jag tycker om ett “litet mellanmål”.

Jag försökte multi-task medan jag gjorde lunch-pratade i telefon till min mamma, lagade mat, huggning samt doppande morötter i hummus.

Tja, jag tappade en kniv på foten. Jag var så inkluderad i konversationen med min mamma och att inte bränna mina ägg att jag inte ens kände igen att det verkligen klippte mig så bra som jag blödde upp tills jag var klar! ha! Monikan, samla det.

Efter lunch gick jag för att träffa min moster. Jag påpekade tidigare att hon är sjuk och inte klarar sig bra. Det var en lång bilresa såväl som jag är troligen typ av spänd för att Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja säkerställa att kombinationen utlöste mitt IT -band såväl som knä för att verkligen bugga mig. Jag kräver att göra lite skumrullning (och koppla av) ASAP.

Jag var oerhört hungrig när jag fick hus och inte var på väg att laga någonting. En ny PHO -plats öppnade precis nära min lägenhet så bra som jag fattade ett beslut att ge det en virvel. Denna stora skål försvann så snabbt. Jag känner att Pho är det allra bästa att äta när du är oerhört hungrig eftersom det är så fyllande och varmt.

Och nu är det glasstid!

Fråga: Vad är ditt nattlock i dessa dagar?

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fråga en Monican – Part IV

Posted on March 1, 2023 by mnsqw

fråga en monikansk del IV – vad händer med RD- och PT -grejer? Intuitivt ätande?

Kammen avbröt mig, så jag kommer att ta det som ett tecken på att jag måste vara tyst. Om du vill fråga en monikan maila mig på runeatrepeat på gmail dot com
Mina senaste videor

Marathon Training Day 6
Marathon Training Day 6. Running Blog -uppdatering.

Fler videor

0 sekunder av 1 minut, 19 sekunder

Bredvid
Marathon Training Day 3
00:51

leva
00:00
08:21
01:19

Fråga en monikansk del IV

Andra höjdpunkter på dagen:

Måste gå!

Skicka Juventus Tröja mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt välja dessa:

Marathon Training Day 5

Marathon Training Day 5 Post-run incheckning. Detta är min dagliga löpande journal med videouppdateringar. Det är inget fint, bara

Marathon Training Day 2

Kör en Marathon Training Day OGC Nice Tröja 2. Uppdatering av Fitness Diary och vad jag äter när jag tränar för en maraton. Rest Day Runn

Running Scavenger Hunt

För att hedra National Scavenger Hunt Day skapade jag denna löpande scavengerjakt! Håll utkik efter dessa saker på din

Marathon Training Check in – Dag 3

Marathon Training Day 3. Videodagbokincheckning. SSC Napoli Tröja Running Journal. Kör bloggutbildningsuppdateringar och vad jag äter löpare dör

Marathon Training Day 4

Marathon Training Video Update. Running Blog. Kör journalcheckning. Hur träning går och vad jag äter medan

Instagram Photo A Day Challenge för löpare

Hur man gör fotot en dagutmaning med @Runeatreepeat på Instagram. Idéer och tricks för att ha kul att springa och komma i form

⚡ av Shareaholic

Ett datum med 14 mil

Posted on February 28, 2023 by mnsqw

Jag förstår inte varför, men jag var på mål att gå till glad timme efter jobbet igår. Verkligheten sägs, du kan troligtvis räkna de gånger jag har varit till glad timme å ena sidan! Ledsen, extremt ledsen.

Den 4 juli BBQ påpekade min kusin att Lucilles har en fantastisk HH. liksom jag tänkte på att Costco erbjuder 100 $ av Lucilles presentkort för $ 80.
Mina senaste videor

4 minuters underkroppsträning för löpare
Fem övningar i underkroppen för löpare! Prova denna snabba uthållighetsträning i huset för dina ben, höfter och glutes. Inga enheter behövs.

Glutbro
Åssparkar – Växlande sidor
Clamshells – Alternerande sidor

Få mycket mer information på runeatrepeat.com

Fler videor

0 sekunder av 4 minuter, 49 sekunder

Bredvid
Sedan var hon borta – bokrecension
04:20

leva
00:00
08:21
04:49

Hur som helst, efter jobbet rusade jag till Costco för att få tag på ett presentkort. Så snart Ben fick hus sa jag till honom att vi gick till Lucilles för ett oskriven datum. Det är bara en mil bort – bäst för en stor promenad och tillfredsställande dryck i slutet.

Lucilles är en sydlig stil restaurang som verkar som ett enormt ol -hus.

Det finns några bord på “verandan”!

Vi satt i baren så bra som jag smuttade på en lång ö iste …

Några av aptitretare var en del av den glada timmespecialen så vi delade några stekt miljövänliga tomater.

Trots några av de firande bilderna som jag har delat från Vegas -resor tidigare, använde jag bara för att dricka när jag var utanför staden (som i Vegas eller på semester). Slumpmässigt, eller hur?

Hur som helst, jag har deltagit i mycket mer vuxna drycker på sistone. Jag tror att jag har insett att jag kräver att sparka tillbaka lite mer såväl som jag tycker om det, jag vill fortfarande inte göra det till en rutin att dricka mitten av veckan, men med tanke på att jag inte har en Hög tolerans Jag känner mig fantastisk med 2 drycker. ja kompis.

Rund nr 2 var en mager margarita.

Vid denna tidpunkt trodde vi att vi bara måste äta middag där så bra som jag gick för att inspektera väntan på ett bord. Till min överraskning satt vi idealiska bort!

Anledningen nr 2 att gå till Lucilles (efter de glada timmarna) är kexen som serveras med äpplesmör. Jag hade 1 1/2

Mellan såväl drycker som kex var jag inte så hungrig så Ben så bra som jag fattade ett beslut att dela en middag. Han fick tri-tip, jag fick mac n ‘ost.

*Vi stannade också vid Yogurtland på metoden såväl som jag fick en lil som bara utgifter $ 1,52 – är inte så imponerande !!!

I morse gick jag motvilligt ur sängen i 14 mil. Jag hade AB -rostat bröd och kaffe innan Juventus Tröja jag åkte.

PSA -Detta låga natrium EZ -bröd är inte bra.

Va. Min körning kändes inte fantastisk så bra som jag började bli frustrerad över det … fram till jag tänker på igår kväll var inte den allra bästa metoden Kashima Antlers Tröja att driva upp. Så jag ska ta det som en lektion.

Vid ett tillfälle stannade jag för att fylla på min vattenflaska och hade ett totalt spazattack när ett fel anlände på mitt finger !!!!

Då insåg jag att det bara Stade Rennais FC Tröja var en kvinnlig bugg och kände sig dum.

Post Run Custom = Whole Foods.

Jag började med en detoxjuice, vetegräs på sidan (för att komma över med).

Med klaffarna avskuren

Vi ses senare!

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt välja dessa:

November 2021 mil övergripande tema för löpare

Gratis socialt nätverkstema för löpare, spårar du exakt hur många mil du kör varje månad? Här är ett gratis tema för att dela y

Visa mig dina skor – Stack på Miles Day 2

Visa mig dina skor – Stack On Miles dag 2

Stack på Miles Day 2 – Löpskor! Det finns en giveaway nu på Instagram @RuneAtreepeat. Inspektera det tillgängligt för ENT

Den största listan över att köra mål för det nya året

Den yttersta listan över att köra mål för 2022. Nyåriga mål Arbetsbok gratis guide för att sätta dina finaste löpande mål ännu!

Stack på milen som kör svårigheter 2020

Gratis löpande svårigheter 2020. Stack på Miles kör svårigheter med utskrivbar körsträcka och körtips. få FR

Stack on the Miles Run Svårighetsdag 15 – Medalj måndag

Toppkörningsidéer för Instagram #MedalMonday Vad är medaljen måndag? Exakt hur man publicerar en medaljmåndagsbild efter ett halvt maraton

Stack på Miles Day 4 – Körning är inte terapi men det hjälper

Online Running Svårighet Dag 4 Kontrollera in. Roliga löpare Memes Instagram samt idéer för att ta hand om stress och ångest samt stress

⚡ av Shareaholic

Go Elf Yourself

Posted on February 26, 2023 by mnsqw

Efter att Mamapea Elfed sig själv och hennes familj frågade jag Ben …

Jag: “Vill du älva dig själv?”
Mina senaste videor

4 minuters stående kärnträning för löpare
Stående ABS -träning du kan göra hemma. Inga utrustningskärnövningar kan du göra stående upp före eller efter en körning. Snabb tutorial på 5 träningsrörelser för en stark kärna och för att utmana din balans.

Fler videor

0 sekunder av 4 minuter, 31 sekunder

Bredvid
Vad jag äter på en dag – Runner Edition
14:26

leva
00:00
08:21
04:31

Ben: “Du går själv!”

Hahaha.

Hur som helst, Ben ville inte älva själv (jag kan inte förstå varför inte) så jag trodde att jag missade.

Men Chandra gjorde mig och våra hälsosamma rumskamrater i toppmötet! ja!

Jag har varit elfed!

Köttfri mexikansk måndag kom en dag tidigt idag. Jag hade färska avokado för lite guacamole och tänkte på att göra en taco -sallad. Men Ajax Tröja det är för kallt för en salladmiddag, så jag valde en mexikansk bönor och veggie skål.

Den hade lager av squash, lök, bönor, salsa, massor av guacamole och chips. Jum!

Jag vill verkligen ha lite pumpa glass bäst om nu. Något fantastiskt är ett måste efter het salsa, eller hur?

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt välja dessa:

Easy Mexican Pizza Recept med Kalifornien ost

Enkelt och friskt mexikansk pizza -recept. Prova denna PSV Eindhoven Tröja snabba lunch eller middag mexikansk pizza med bönor, Kalifornien ost, Bell P

Lätt gräddfil enchiladas- Easy Weeknight Recept

Enkla enchiladas recept som är fyllda med hälsosamma ingredienser! Denna lätta mexikanska klassiker är en fantastisk middag och gör

Lätt kammad potatis med broccoli -recept

Enkel kammad potatis med broccoli -lätta receptbyten. Veggie packad familjevänlig sidoredisk recept

omöjligt teriyaki skålar – pre -race recept

Omöjligt Burger Teriyaki Bowls recept för löpare. Pre Long Run eller Pre Race Dinner Recept innan du kör Manchester United Tröja halvmaraton

Elote recept-lätt mexikansk gata majs hemma

Elote Recept – Easy Mexican Street Corn Recept med spansktalande osttoppning. Prova detta hälsosamma tag på en klassisk mexikansk

3 ingrediens svart bönsoppa med cotijaost

Easy Black Bean Soup Recept. 3 ingrediens svart bönsoppa från konserverade bönor, burk med salsa och riktiga Kaliforniens mjölkost

⚡ av Shareaholic