Jag är ett rättvist väderförhållanden god vän när det gäller kylan, men jag har upptäckt en sak eller två om att springa i värmen. Jag online i södra Kalifornien och se Florida varje juni samt december så jag har varit tvungen att bli riktigt vänlig med att springa i varma vågor, fuktighet och svettas upp tills du känner att du drunknar i dina egna kroppsvätskor.
Mina senaste videor
High Achiever – Bra lyssnande bokrecension
High Achiever av Tiffany Jenkins Book Review. Snabb utvärdering av den nya memoaren av en medicineringsberoende dubbla liv. Kolla in av författaren.
Enkel bok att lyssna på när du springer, äter eller vad som helst människor gör.
Fler videor
0 sekunder av 6 minuter, 12 sekunder
Bredvid
Lär dig av en dålig körning
03:48
leva
00:00
08:21
06:12
Den här veckan har jag varit på Marco Island i Florida. Det är juni. I florida. Det är varmt och fuktigt. Jag är kapten svettig uppenbar.
Det varma jag kan göra, det är fuktigheten som förstör mig (delvis eftersom jag inte är acklimatiserad till det alls). Det är som att köra på ekvatorn. Ganska. Lite.
Den allra första gången jag kom ut till Marco i juni hatade jag att springa hit. Jag är utnyttjad för att min svett kyler mig i Cali, inte väger mig som här. Det var frustrerande. Men jag var tvungen att upptäcka exakt hur jag rullar med det.
Förra veckan fick jag en oro från en besökare om detta exakta ämne. Hon är frustrerad över de varma staterna hon regresserar. här är en kort version …
”Så … Jag upptäckte nyligen en metod för att börja arbeta med att springa, fick en joggingvagn för de dagar jag inte har spädbarn tillbaka, liksom verkligen, verkligen njuter av det! Jag hade min allra första 5K på mors dag och har registrerat mig för ett par halvmaraton mot hösten. Jag gjorde utmärkt utveckling och var just nyligen så mycket som 5-6 miles, samt körde 4-5 gånger i veckan, vilket är betydelsefullt för mig!
Tja, sommartid har nu officiellt “tik slapp” Florida (anledning till att min franska!) Såväl som fuktigheten är 91% med att den är nära 80 redan klockan 6. Jag förstår att du nyligen behandlade sommartid, men finns det en metod för att övervinna regressionen i min träning? Jag upptäcker nu att när jag kommer till cirka 3 mil kan jag knappt andas och bara inte kan fortsätta. ”
Kör i värmen
När du springer under extrema förhållanden = värme, kalla, höga höjder, grov terräng
Du kommer att springa långsammare.
Det är precis vad det är. liksom det är okej.
Det betyder inte att du regresserar eller tappar din förmåga eller suger eller bör gå i pension från att springa och ta upp hjärtstickning. Svåra omständigheter gör det svårare att köra så det känns svårare. Hallå.
Så när du springer i de varma (eller kullarna eller frysen eller …) bestäm din körning efter ansträngning inte hastighet eller körsträcka eller vad du brukar använda.
Slumpmässiga exempel: Du kör normalt 3 mil på 34 minuter.
När du springer i det varma kan du springa ut i 17 minuter samt vända och komma tillbaka 17. Den här metoden kör du exakt samma tid även om du kanske inte kommer Sporting CP Tröja till 3 mil. koncentrera dig på ansträngning inte avstånd.
ELLER
Om du normalt kör med en konversationshastighet runt ditt samhälle i 45 minuter … kör på exakt samma ansträngning runt exakt samma samhälle och berör inte så mycket för exakt hur lång tid det tar. Koncentrera dig om ansträngning inte takt.
Att mäta genom ansträngning är viktigt eftersom din kropp kan försöka berätta när det är överhettande eller uttorkning eller skada. Lyssna på din kropp!
Kom ihåg att betala ränta för din hydrering och bränsle i värmen. Men det är ytterligare en publicering för en dag till.
(källa)
Min dränkta arm efter dagens körning …
I morse sprang jag (långsamt) runt Marco Island. Jag gjorde en slinga som jag trodde skulle bli längre, men det var 7 mil. Det var en okej med mig eftersom jag föredrar att inte dö idag.
Jag spelade lite hemjägare Florida och slutade för att ta bilder när stämningen slog mig.
Sedan åt jag spannmål såväl som FC Utrecht Tröja ägg.
Och nu njuter jag av stranden i några timmar innan vi måste lämna. Jag är på väg hus ikväll och sedan i morgon morgon är det på CO!
Fråga: Tankar om att springa på sommaren?
Friskrivningsklausul: Kontakta alltid din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Kontakta din psykolog innan du springer i Florida i juni eftersom det är galen.
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
StiftDela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Kör på Marco Island Florida 2021
Kör på Marco Island Florida 2021
Var man ska springa på Marco Island Florida. Kör tips för resor samt Summertime Beach -resor. Florida Run Blogg och
Vad som händer när du börjar springa så bra snabbt
Vad som händer när du börjar springa så bra snabbt
Det allra första maraton jag slutförde och kände mig stark och snabb inträffade sedan jag såg en god vän när jag passerade startlinjen. Han lever
11 av de allra bästa sommartidens löpningstips såväl som Summertime Run Planner
11 av de allra bästa sommartidens löpningstips såväl som Summertime Run Planner
Tips för varm sommartid. Kolla in före din nästa körning i varma och fuktighet! Denna inspektera lista såväl som Summertime Run Planner Can
7 Sommartime Running Hacks för att hjälpa dig att köra ditt bästa
7 Sommartime Running Hacks för att hjälpa dig att köra Olympique Lyonnais Tröja ditt bästa
7 Summertime Running Tips for Runners Training för ett lopp i varmt och fuktigt väder. Hot Weather Condition Run Tips för nya löpare och
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Exakt hur man gör ett tempo -körning för att bli snabbare. Träning för löpare som är nya för snabba arbete. Exakt hur man börjar springa snabbare med hastighetsarbete
Den ultimata listan över att köra mål för det nya året
Den ultimata listan över att köra mål för det nya året
Den ultimata listan över att köra mål för 2022. Nyåriga mål Arbetsbok gratis guide för att sätta dina finaste löpande mål ännu!
⚡ av Shareaholic
.