Vi har nyligen skrivit om metoder för att formas i ditt träning, oavsett om du träffar fitnesscentret eller väljer att hålla sig i form från hemmet. Men även om du arbetar på rutinbasis visar studier att att sitta under långa perioder fortfarande kan skada din hälsa och välbefinnande på lång sikt – liksom det är just vad många av oss Newcastle United Tröja gör fem gånger i veckan på kontor.

Men det finns bra nyheter! Allt du behöver göra för att motbalansera det sittande du gör hela dagen är att stå upp varje halvtimme eller så. Om du letar efter förslag på att göra stående en vana, har vi täckt med dessa sex tips:

E -post mindre, prata mer: Det finns tillfällen då e -postmeddelanden är nödvändiga, men vanligtvis kommer en snabb chatt Borussia Monchengladbach Tröja med någon att arbeta bara – om inte bättre! Så nästa gång du är lockad för att skjuta Jane i redovisning av ett snabbt e -postmeddelande, stå upp såväl som att fråga henne personligen istället. Ditt stegantal kommer att säga tack till dig.

Stå eller gå under möten: Om du har förberett deltagarna, motivera dem att stå upp under hela mötet. Eller, om din tillfredsställande inte behöver dina datorer, ta saker utanför genom att gå en kort promenad.

Stå upp var 1/2 timme: Se till att du står upp var trettio minut, även om du bara kan sträcka eller gå runt i några minuter. Att gå till möten eller ta tag i en kopp kaffe räknas helt. Kravassistans att hålla sig på rätt spår? Fitbit -påminnelser om att flytta kommer att skjuta dig för att komma in i 250 steg innan timmen slutar.

Öva stretching: Sträckning kan vara en bra metod för att väcka dig om du är i krav på en ökning men är klar med kaffe för dagen. Det är också en bra anledning att stå upp i några minuter.

Prova våra 5-minuters yogastörningar: Senaste sommartid delade vi ut yoga-drag du kan göra vid skrivbordet. Det står inte, men det är en fantastisk metod att få lite mycket mer RB Leipzig Tröja träning under din dag, liksom du alltid kan stå upp före eller efter att du har provat dem!

Hitta området för att prova dina föredragna övningar: I vissa fall kan det vara svårt att i form i en fullständig träning vid någon typ av punkt på din dag, men det innebär inte att det inte kommer att lägga till. Om du kan, upptäcka ett lugnt område på kontoret du kan i form i några få knäböj eller lungor – något som inte stör andra – för att hjälpa dig att dra nytta av någon typ av liten paus.

Hur håller du dig aktiv på kontoret? Låt oss förstå i kommentarerna!

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.