chansen är att du äter färre grönsaker än du borde. Och du är inte ensam: nio av tio amerikaner kämpar för att komma in i de rekommenderade tre plus portionerna av grönsaker om dagen. Du vet hur bra de är för dig – fresh -produkter är laddade med vitaminer, mineraler, fiber och otroliga fytonutrients (växtkemikalier) som du inte kan få genom att bara poppa en piller. Men till och med middagen, den vanligaste veggie-tunga måltiden på dagen, kämpar för att leverera de nödvändiga portionerna.

Så varför landar inte grönsaker på din tallrik mycket oftare? Med alla livets krav är det mycket möjligt att du helt enkelt har mindre tid att förbereda dem – det är sant, allt att tvätt, huggning, tärning och skivning kan vara ett jobb. Men det är dags att sluta beroende på en måltid för att tillgodose alla dina näringsbehov Club America Tröja och börja tänka på “sidosallad” -lådan. Här är 8 enkla (och välsmakande!) Sätt att smyga mycket mer av Mother Nature’s Gems i din dagliga diet.

1. Smoothies

Ge din morgonmoothie en vitaminökning genom att lägga till ett par handfull mörka, lövgrönsaker, som grönkål eller spenat.

2 ägg

Fin tärnad paprika, svamp, tomater, lök eller en fistful av mikrogreer gör ägg och omeletter ännu mer delish! Bråttom? Kasta rostade grönsaker från kvällens middag till stekpannan innan du lägger till äggen.

3. Pannkakor

Sked konserverad majs i din favorit-pannkaka-smet i hela vete för omedelbara majsfritters. De är fantastiska doppade i vanlig yoghurt till frukost eller som ett snabbt mellanmål.

4. smörgåsar

Grönsaker ger smörgåsar en hälsosam hjälp av vitaminer, smak och crunch. Köp förinställda föremål, som rivna morötter och skivade rödbetor, och för tvättade bladgrönsaker från mataffären för att göra det ännu enklare att kasta grönsaker i din lunch.

5. Veggie chips

Byt ut potatis- och tortillachips för veggie-chips-nej, inte den förpackade, bearbetade typen. Morötter, gurkor, paprika och zucchini-skivad chipstil är fantastiskt för doppning. (Och glöm inte klassiska selleri pinnar!)

6. Dips

På tal om att doppa … det är så lätt att göra läckra, grönsaksbaserade dopp. Letar efter recept med karamelliserad lök, aubergine, gurka, kronärtskocka och mer.

7. Såsor

Kasta morötter, lök, svamp och Sao Paulo FC Tröja butternut squash i dina såser, soppor och grytor. Riv dem, kuba dem eller laga dem tills de blir mjuka – bara få dem där.

8. Muffins

Pulverisera zucchini eller ångad broccoli i en matprocessor och tillsätt den gröna godheten till din nästa parti muffins. Du märker inte ens deras smak i dina favoriter bakade varor.

Kokt, rå, färsk, fryst, konserverad eller 100% saft – hur får du din dagliga dos av grönsaker idag? Och firar du #Kaleday2015? Gå med i konversationen nedan!

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din Leicester City Tröja läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Tracy Morris

Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring och dietetik från Sydafrika är hon också en australisk certifierad praktiserande dietist och en internationell medlem av Academy of Nutrition and Dietetics i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans runt om i världen lever sina bästa liv. När hon inte arbetar, springer efter sina tre unga barn eller praktiserar Pilates, kan hon hittas smutta på Pinot Noir med sin make som tittar på solnedgången.